Samm SMV (sensoorne-motoorne visualiseerimine) tehnika

Jäid magama Samm SMV tehnikaga?

– sea eesmärgiks lugeda igal sammul kolmeni
– uuri ainult 1–2 objekti
– taju iga objekti lähemalt
– tee teekond lõbusamaks
– maga sellel konkreetsel ööl kauem
– küsi igal sammul endalt: "Kas olen ärkvel?"
– harjuta tehnikat päevasel ajal
– läbi teekond füüsilises reaalsuses

Teekonna läbides ei saavutanud LD?

– proovi rohkem objekte ja loe samme
– uuri objekte kauem ja rahulikumalt
– jäta objektide lugemine täielikult vahele
– tee Samm SMV tehnikat
– harjuta tehnikat päevasel ajal
Ühe katse jooksul võid teekonda läbida mitu korda, kui see ei mõjuta sinu und

Pole ärkamisi ega katseid?

– harjuta Samm SMV tehnikat enne uinumist
– maga katseööl kauem
– Kui midagi ei aita, sea mitu äratust

Kasuta ära 100% ärkamistest! isegi kui liigutad, avad silmad või tunned, et oled juba täielikult ärkvel.

A: Loo tegevusplaan

– reisi planeedil ja kosmoses ringi
– kohtu kuulsuste ja lähedastega
– omanda uusi teadmisi või tervenda end
– täida oma unistused ja soovid
– täiskasvanutele mõeldud meelelahutus (18+)
– kohtu lahkunud sugulastega
Võimalused selgeks unenägemiseks suurenevad märkimisväärselt, kui sul on hea tegevusplaan koos 2–3 põneva eesmärgiga.

B: Et tehnika toimiks

– kujutle teekonda oma voodist tänavale
– vali sellel teekonnal 8–10 sammu/etappi
– teekonna sammud peaksid olema intuitiivsed
– iga samm peaks hõlmama 3 objekti
Oma kujutluses käi teekond mitu korda läbi. Puuduta, vaata hoolikalt ja loe objekte väga täpselt: põrand, sein, tugitool, kapp, peegel jne.

C: Millal kasutada Samm SMV?

– õhtuti, hommikuti või uinakute ajal
– kohe esimestel hetkedel pärast ärkamist
– mitte rohkem kui 3 päeva nädalas (algajatele)
– sel ööl maga kauem kui tavaliselt

Tehnikat saab kasutada ka siis, kui jääd magama pärast pikka ärkamist hommikul või öösel. Sellisel juhul võib seda korrata mitu korda, kuid mõju ei pruugi olla sama tugev.

D: Reeglid enne magama minekut:
– väldi internetis viibimist
– mine voodisse 30–60 minutit varem
– sea äratuskell 2 tundi enne tavaärkamist
– vajadusel kasuta kõrvatroppe ja silmakatet
– harjuta tehnikat 2–3 korda

Seejärel meenuta oma selge unenägemise (LD) plaani ja jää magama kavatsusega kasutada Samm SMV tehnikat igal hetkel, kui ärkad.

E: Tegevused ärkamise hetkel
– kõnni läbi kogu teekonna iga kord
– kui tulemust pole, jää magama
– kui oled edukas, tee uusi katseid oma soovil
Keskendu igasugustele ebatavalistele aistingutele katsete ajal. Need on alati edusammude märgid, mida saab arendada. Iga katse kestus ei tohiks olla rohkem kui kaks minutit.

F: Minimaalsed eesmärgid:
– tee vähemalt 3 katset
– kasuta iga võimalust ja ärkamist
– kui oled edukas, järgi oma LD eesmärke
Kui äratuskell heliseb 2 tundi enne ärkamist: mine vannituppa, joo vett ja söö kerge suupiste. Seejärel harjuta tehnikat, mine tagasi magama ja proovi uuesti kõigil järgmistel ärkamistel, kuna hommikul on rohkem REM-und.

G: Kuidas tead, et toimis:

– aistingud muutuvad reaalseks
– sa koged valeärkamisi
– unenäos mõistad, et magad
Ära enam teekonda jätka, vaid alusta selge unenägemise (LD) plaaniga! Kui koged vibratsioone, uneparalüüsi või muid sarnaseid mõjusid, proovi esmalt eraldada oma unenäokeha magavast kehast voodis.